نصائح سلوكية في الطقس الحار

عندما تسود درجات الحرارة الاستوائية التي تزيد عن 30 درجة مئوية في فصل الصيف، من المهم اتباع بعض النصائح لتجاوز الموجة الحارة بصحة جيدة. يمكن أن تكون الحرارة ضارة بالصحة، خاصةً لكبار السن والمرضى والأطفال. يجب عليك دائماً حماية نفسك من الحرارة وأشعة الشمس القوية. من المهم بشكل خاص الحصول على كمية كافية من السوائل. يُنصح بشرب الماء أو شاي الفاكهة أو عصائر الفاكهة المخففة. تميل المشروبات الباردة المثلجة إلى تعزيز التعرق.

وعلاوة على ذلك، يجب عليك عدم الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة لساعات طويلة، بل يجب عليك البحث عن أماكن مظللة ووضع كريم الشمس الكافي لحماية بشرتك من الاحتراق. يجب عليك أيضاً ارتداء ملابس جيدة التهوية وحماية نفسك بقبعة عند الخروج تحت أشعة الشمس. وفيما يتعلق بالتغذية، يوصى بتناول وجبات سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات. وإذا أمكن، يجب تأجيل الأنشطة الخارجية حتى الصباح أو المساء.

يمكن أن تكون الحرارة مرهقة بشكل خاص لكبار السن والمرضى. فالراحة الكافية مهمة بشكل خاص للأعراض الجسدية مثل الضعف والشحوب والغثيان والدوار والتعرق المفرط ومشاكل الدورة الدموية. ولكن في حالة الشك، يجب استشارة الطبيب للاطمئنان في حالة ظهور مثل هذه الأعراض التي قد تؤدي إلى الحمى أو الارتباك.